Efeito do treinamento resistido tensional e metabólico na composição corporal de jovens saudáveis

Resumo

A preocupação com a saúde fica cada vez mais evidente à medida que a população busca praticar exercícios físicos para fugir do sedentarismo e ganhar massa muscular. Para ganhar massa é necessário um elaborado programa de treinamento de força, como aumento da força e da massa muscular, bem como a redução do percentual de gordura e a melhora no desempenho do exercício físico. O estudo tem como objetivo avaliar as vantagens do treinamento resistido utilizando estímulos tensionais e metabólicos, oferecido por meio de cadeira extensora sobre o músculo quadríceps femoral. Foi realizado um estudo descritivo com abordagem quantitativa para avaliar a composição corporal e a força máxima medida por meio de uma repetição máxima (1RM). Os resultados mostram 5 indivíduos (n=5), todos do sexo masculino, com idade média de 23,41 ± 2,87 anos e IMC de 23,62 ± 1,48 kg/cm2. Após dois meses de treinamento físico, com intensidade entre 30% e 80% de 1RM e volume que variou de 3 a 5 séries de 8 a 20 repetições, foi encontrado uma ligeira redução na média do grupo valores, onde no início da coleta de dados os valores eram 80,88kg ± 12,9kg e após dois meses evoluiu para 80,5kg ± 12,5kg com índice de significância de p= 0,5. Conclui-se que uma boa periodização do seu treinamento e uma frequência semanal gerarão ganhos aos praticantes de exercícios.